Preparado para Dos Hermanas!

Bueno, pues ya estamos preparado para la primera prueba después de tantos entrenamientos, tantas tardes en la lluvia, sol, viento...pero todo tiene su recompensa y ahora empezamos a recogerlas, mañana será una "pequeña" prueba de 70km que dara paso al gran reto dentro de dos semanas.

Además de detallaros los entrenamientos de estos últimos meses, durante estos últimos tres días he seguido una dieta, con el objetivo de aumentar la defensa de glucogeno en el cuerpo, que es como la gasolina para los coches, la dieta que he seguido es la siguiente:

• Día 1:
• Desayuno: 2 rebanas de pan integral con requesón, 1 platáno, 2 nueces y zumo de naranja.
• Media mañana: 3 Galletas integrales, 1 platano.
• Almuerzo: Ensalada de pasta, tomáte y lechuga, Pollo a la plancha, 1 platano.
• Merienda: 1 Yogur desnatado con frutas.
• Cena: Ensalada de pasta, tortilla de patátas y 1 yogur desnatado. 

• Día 2:
• Desayuno: Dos rebanadas de pan integral con queso fresco, tortilla francesa y 1 yogurt desnatado.
• Media mañana: 1 tostada con queso fresco.
• Almuerzo: Spaguetiss con jamón de pavo troceado, merluza con puré de patatas y guisantes, 1 platano.
• Merienda: Tostada de pan integral con queso freso, 1 zumo.
• Cena: Ensalada verde con almendras, espaguettiss con aceite y oregano,

• Día 3:
• Desayuno: 2 rebanadas de pan con 1 loncha de jamon york y loncha de queso fresco.
• Media mañana: 1 yogurt desnatado con frutas.
• Almuerzo: Pollo a la plancha con arroz hervido de guarnicion.
• Merienda: 3 galletas maría, zumo.
• Cena: Merluza con pasta de guarnicion, pan blanco, 1 platano

 Bebiendo cada día entre 2-3 litros de agua.

En esta prueba me encontraré con los siguientes perfiles:

• Tramo controlado: Distancia total: 48km, Incremento de elevación: 325m.

 

• Tramo libre: Distancia total: 11km, Incremento de elevación: 100m.

Como ya habreís visto en mis entrenamientos lo que suelo hacer de incremento son unos 1000m o incluso más con los cual esta prueba no me va a suponer ningun problema a priori, intentaré luchas por una buena plaza en el tramo libre.

Decir que en esta edición habrá unos 150 participantes.
El tiempo para mañana es complicado, incluso podremos tener lluvias. Y el barro es lo que me mata, a mi y a la bici.


También decir que mañana probaré una nueva bebida isotonica, iso endurace, de cara a los 101 de Ronda, adquirida gracias a SaturBike.
Me encuentro fisicamente en mi mejor momento sobre la bicicleta, ánimicamente últimamente no muy bien.

Sin más espero poder traeros mañana buenas noticias.

Gracias a No Te Pares Team por hacer estos meses más amenos estos últimos entreno y  hacer ver las cosas de la mejor forma! Espero poder dejar mañana vuestro nombre y representación en buen lugar ;)