martes, 30 de abril de 2013

Crónica de la prueba de Dos Hermanas


Buenas, ya he pasado este evento que me lo marque como una prueba para comprobar los resultados de los entrenamientos de cara a los 101 KM de Ronda.

Sensaciones buenas no, lo siguiente, buenisimas, realizando unos 70KM a un ritmo muy bueno, una media de más de 20KM/H, paisajes bonitos, carriles muy buenos para rodar, limpios. El único problema fue el viento, ya que el frio me da igual.



Después de una "vueltecita" de unos 55KM, comenzamos el tramo libre, era un circuito de rally totalmente, con una bajadas super técnicas y subidas que te sorprendían y te obligaban a cambiar rapidamente para no quedarte clavado en la subida, cruzando un arroyo, entre arboles y hiervas, impresionante.

Después de los 55KM, conseguimos meternos entre los primeros para salir en el tramo libre, justo en la salida había una subida larga (no creía que era tan larga), salimos y ya hay me quede un poco clavado, quedandome en una 7ª posición, con mi compañero justo delante mía en 5ª posición, comenzamos un tramo largo de unos 2KM bajando senderos donde no me fue posible adelantar al de alante, que me llevava frenando un poco, bajada y el ya mencionado arroyo que tenía un "hundilón" y...PLAF!!! Golpetazo en la rueda de atrás, al salir del arroyo, recta larga y sin pendiente donde se rodada rápido, pero empieza a saltarme la cadena a la velocidad mas baja debido al Golpe, tengo afrontar esta recta en un desarrollo demasiado bajo, me adelanto bastante gente, quedandome en una 30-40 posicion, a partir de hay se soluciona el problema del cambio y empiezo a pedalear a tope, arriesgando en todas las curvas y bajadas, adelantando a contrincantes, la segunda vuelta al circuito fue impresionante, con la ventaja de que ya conocia el circuito de la anterior vuelta.

Finalmente conseguí escalar hasta la 22ª posición, quedando justo por delante de mi compañero, a solo 7 minutos del lider.





Saludos!

sábado, 27 de abril de 2013

Preparado para Dos Hermanas!

Bueno, pues ya estamos preparado para la primera prueba después de tantos entrenamientos, tantas tardes en la lluvia, sol, viento...pero todo tiene su recompensa y ahora empezamos a recogerlas, mañana será una "pequeña" prueba de 70km que dara paso al gran reto dentro de dos semanas.

Además de detallaros los entrenamientos de estos últimos meses, durante estos últimos tres días he seguido una dieta, con el objetivo de aumentar la defensa de glucogeno en el cuerpo, que es como la gasolina para los coches, la dieta que he seguido es la siguiente:
  • Día 1:
    • Desayuno: 2 rebanas de pan integral con requesón, 1 platáno, 2 nueces y zumo de naranja.
    • Media mañana: 3 Galletas integrales, 1 platano.
    • Almuerzo: Ensalada de pasta, tomáte y lechuga, Pollo a la plancha, 1 platano.
    • Merienda: 1 Yogur desnatado con frutas.
    • Cena: Ensalada de pasta, tortilla de patátas y 1 yogur desnatado. 
  • Día 2:
    • Desayuno: Dos rebanadas de pan integral con queso fresco, tortilla francesa y 1 yogurt desnatado.
    • Media mañana: 1 tostada con queso fresco.
    • Almuerzo: Spaguetiss con jamón de pavo troceado, merluza con puré de patatas y guisantes, 1 platano.
    • Merienda: Tostada de pan integral con queso freso, 1 zumo.
    • Cena: Ensalada verde con almendras, espaguettiss con aceite y oregano,
  • Día 3:
    • Desayuno: 2 rebanadas de pan con 1 loncha de jamon york y loncha de queso fresco.
    • Media mañana: 1 yogurt desnatado con frutas.
    • Almuerzo: Pollo a la plancha con arroz hervido de guarnicion.
    • Merienda: 3 galletas maría, zumo.
    • Cena: Merluza con pasta de guarnicion, pan blanco, 1 platano
 Bebiendo cada día entre 2-3 litros de agua.

En esta prueba me encontraré con los siguientes perfiles:
  • Tramo controlado: Distancia total: 48km, Incremento de elevación: 325m.
 
  • Tramo libre: Distancia total: 11km, Incremento de elevación: 100m.

Como ya habreís visto en mis entrenamientos lo que suelo hacer de incremento son unos 1000m o incluso más con los cual esta prueba no me va a suponer ningun problema a priori, intentaré luchas por una buena plaza en el tramo libre.

Decir que en esta edición habrá unos 150 participantes.
El tiempo para mañana es complicado, incluso podremos tener lluvias. Y el barro es lo que me mata, a mi y a la bici.


También decir que mañana probaré una nueva bebida isotonica, iso endurace, de cara a los 101 de Ronda, adquirida gracias a SaturBike.
Me encuentro fisicamente en mi mejor momento sobre la bicicleta, ánimicamente últimamente no muy bien.

Sin más espero poder traeros mañana buenas noticias.

Gracias a No Te Pares Team por hacer estos meses más amenos estos últimos entreno y  hacer ver las cosas de la mejor forma! Espero poder dejar mañana vuestro nombre y representación en buen lugar ;)


jueves, 18 de abril de 2013

Entrenamientos último mes antes de Ronda!

Bueno, como últimamente los entrenos son casi diarios, no me puedo parar a hacer una entrada con cada uno de los entrenos que hago, ya que muchos son repetitivos. Por eso está entrada la iré modificando y poniendo el perfil, kilometros y desnivel acumulado de cada entreno diario.

Realizaré una entrada antes de la CicloRuta de Dos Hermanas y otra después para contaros las sensaciones ;-)

  • Domingo 14/04/2013 (Distancia recorrida: 45kms, incremento de elvación: 747m) 
  • Lunes 15/04/2013 (Distancia recorrida: 57kms, incremento de elvación: 876m)
  • Miércoles 17/04/2013 (entreno corto para probar bici de unos 25kms subiendo cuestas)
  • Jueves 18/04/2013 (Distancia recorrida: 55kms, incremento de elevación: 862m)

     
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  • Viernes 19/04/2013 (entreno corto de unos 20kms subiendo cuestas)
  • Lunes 22/04/2013 (Distancia recorrida: 75,4kms, incremento de elevación: 1.272m, tiempo total: 4h 36min., Velocidad Media: 16,39km/h, 3,66 min. el kilometro.)

     
     
     
  • Jueves 25/04/2013 (Distancia recorrida: 49,9 kms, incremento de elevación: 844m, tiempo total: 2h 50min, Velocidad Media: 17,64kms/h, 3,40 min. el kilometro)
     
      
      
     
     
     
     
     Viernes 26/04/2013 (Distancia recorrida: 46,6 kms, incremento de elevación: 831m, tiempo total: 2h 27min, Velocidad Media: 19,02kms/h, 3,15 min. el kilometro)
     
     

martes, 9 de abril de 2013

Arcos - San José del Valle - Algar - La Perdiz - Arcos

Ayer me dispuse a realizar el primer entreno de larga distancia después de volver a los entrenos.
El entrenamiento lo realice como siempre desde Arcos, en dirección hacía el pantano de Guadalcacín y dirección a San José del Valle, una vez ayí me dirigí hacía Algar...una carretera con vistas increíbles al pantano, rodeado de fincas la mayoría de ganaderías con toros.
Aquí os dejo una foto en Fuente Ymbro.
Al terminar este tramo me encontré con una zona muy dura, una subida espectacular con un desnivel impresionante hasta llegar casi a Algar...
Después de Algar realice la vuelta en dirección a La Perdiz...tramo en el que no me esperaba tantas subidas.
Finalmente llegue al destino en 3:30...teniendo en cuenta que son 70KMs es un ritmo aceptable.

Aquí os dejo el perfil de la ruta...

Como se puede ver el incremento de elevación es de unos 1100 metros...que es la mitad de los que me encontraré en Ronda! Vamos por el camino correcto.

 Y hoy Martes he realizado un entreno con mis compañeros Elias y Puli, unos 54kms por carriles hacía Prado del Rey.
 
Saludos.

Vuelta a los entrenoss!!!

Después de un "leve" parón...Se pude a volver a los entrenos...con la bici reparada y revisada y medio motor nuevo (cassette, rondanas y cadena) he podido volver a los entrenos...Volví el Jueves, realizando una distancia de unos 30km para engrasar los musculos y unas series por cuestas por Arcos. El Viernes ya tocó algo más largo...unos 65km con subida al monte de la cruz..

La vuelta ha ido bien, demasiado bien...me siento muy agusto encima de la bici y cada día tengo más ganas de seguir en esto..decir que ayer Lunes y hoy también he realizado entrenos..que detallaré más en otras entradas!

Aquí os dejo algunas fotos del entrenamiento del Viernes!




Saludos.

martes, 2 de abril de 2013

La impotencia de tener que parar...

Después de más de una semana sin poder salir, aquí seguimos sin poder continuar con los entrenos...

Todo empezo el dia de la salida en grupo del Domingo..casi llegando ya a casa, clave en la arena la rueda de delante y sali por encima del manillar, con mas mala suerte si aun cabe más, de que se me queda el pie derecha enganchado en la cala y al salir volando me da el tiron...por el cual tengo que parar unos dias para no forzar....

Aprovechando este paron, que iva a ser de unos 2 o 3 días, aprovecho para hacerle una revision a la bicicleta y cambiarle la cadena que ya había que cambiarla...y resulta que tiene el cassette desgastado y la cadena va saltando...con lo cual aquí seguimos esperando a que todo este listo.

Parece que ya mañana o pasado como muy tarde tendre la bicicleta perfecta además con "motor" nuevo!

Esperemos que este parón de semana y media no pase demasiado factura, porque quedan 26 días para estar en Dos Hermanas y 40 para estar en Ronda!!

Por esto en este tiempo no he realizado entradas en mi blog.

Saludos.

Entrenamiento en grupo a Prado del Rey 24/03/2013

Aquí comparto unas fotos del entrenamiento que realice con varios compañeros, en el que fuimos a Prado del Rey por carriles, disfrutamos mucho aunque cojiesemos mucho barro.
Aquí las fotos!
 De izq a derecha...Fran Collantes, Puli, yo y paquito! En una pequeña parada de la venta de la bodega Regantío.
De izq a derecha...Fran Collantes, Puli, Yo y Juan!!
 Aquí ya en Prado del Rey con mi compañero Juan en el primer lavado que hubo que darle a las máquinas!
Ya en el destino final, el compañero Paquito dispuestos a lavar de nuevo las maquinas!!
 Y aquí vemos como llegaron las burras!





Saludos!