Entrenamiento de Fondo 20 de Febrero

Buenas, hoy que el tiempo estaba perfecto para la práctica de deporte, había que aprovechar y hacer una tirada larga de las dos recomendables que hay que hacer a la semana, finalmente he recorrido ha sido de Arcos de la Frontera, dirección a Prado del Rey por la antigua carretera de la Venta del Mono, después dirección a El Bosque donde hice una breve parada para ver la ermita de Ntra. Señora de las Montañas, después seguí dirección El Bosque donde seguí por un estupendo carril que discurre a la orilla del Río Majaceite, este carril a la ida era todo subida, despues una bajada espectacular con el terreno perfecto para disfrutar.
 Aquí dejo algunas fotos de este tramo, que fue la ida, después de hacer este recorrido ya me encontraba en el punto medio de la ruta, ahora tocaba volver.

Después de disfrutar del placer de recorrer este carril, tocaba volver a casa, el recorrido fue el mismo que por el que llegue, subida a Prado del Rey, y vuelta a Arcos por el mismo camino, que esta vez se convertia en subida.

Finalmente ha salido un recorrido de 88,1 kilometros que he realizado en 4horas y 08minutos, con una media de 21,23km/h. Este es más o menos el ritmo que me gustaría tener para la prueba de Ronda. Aunque ayí será muy difícil mantenerlo, por no conocer el terreno y porque habrá que dosificar un poco más.

 

Aquí os dejo el perfil de la ruta.

 

Saludos! #NoTeParesTeam

 

Entrenamiento a San José del Valle, Monte de la Cruz

El pasado Viernes, toco el entrenamiento semanal de larga distancia, fue un entrenamiento que finalmente duró 4 horas, Salida en Arcos de la fra., pasando por la Vega de los Molinos y terminando en San Jose del Valle con una espectacular subida al monte de la Cruz. Luego vuelta por sitio parecido pero improvisando por carriles, para rodar por carriles que no conocía, como será en Ronda, un terreno que no conozco.

Este es uno de los recorridos que más me gusta para entrenar, ya que tiene de todo...llaneo, rampas cortas con mucha pendiente y finalmente una espectacular subida muy larga y con un porcentaje impresionante.

Aquí os dejo  de esta ruta, y alguna foto de las impresionantes vistas desde la cima del monte de la Cruz.

 

Saludos! #NoTeParesAttitude

Entrenamiento series.. 13/02/2013

Hoy teníamos pensado hacer un entrenamiento de larga distancia, en dirección a San Jose del Valle y subida al monte de la Cruz, pero finalmente por falta de tiempo decidimos quedarnos por la zona mas cercana buscando subidas y haciendo series.

Al final ha sido un entrenamiento muy duro, con muchas subidas, pero en la mente está que estos entrenamientos son los que más valen para una buena preparación.

Han salido 40 Kms más o menos que hemos realizado en 2 horas, con Incremento de elevación de 658 metros y una pendiente máxima del 21,8% (En Ronda la máxima es de 26,4%).

En fin aquí os dejo la foto del perfil. Mañana más y mejor! :)

 
Saludos.

Entrenamiento 11 de Febrero de 2013

Hoy de nuevo entrenamiento realizado, hoy han sido algo menos de 3 horas montado en la bici y un recorrido de 46,5kms con muchas subidas muy duras y un par de senderitos muy chulos bajando.

Ya empieza la preparación mas dura, con salidas de este tipo casi a diario,  con pocos dias de descanso y una o dos salidas mas largas a la semana.

Aquí os dejo la foto del perfil del entreno de hoy y el enlace.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3974366

Saludos!!

Confirmada la prueba para los 101 de Ronda

Bueno, como ya la meta final estaba fijada, los 101 Km de la Legión en Ronda, solo faltaba buscar una prueba buena para poner a prueba que todos los entrenamientos han dado resultados y que vamos finos para los 101 de Ronda, había que buscar una prueba en una fecha buena, cerca del 11 de Mayo, pero tampoco tan cerca.

Finalmente, uno de mis compañeros para Ronda, nos comento de una prueba en Dos Hermanas, que esta bastante bien, la organiza el Club Hermanados y se realizará el 28 de Abril.
Así que se confirma que estaremos ayi, a menos que suceda algo importante.
El 18 de Febrero saldrán las bases de esta prueba y os informaré por si a alguien os interesa.

Mañana a seguir entrenando!
Saludos.

#noteparesattitude

Vuelta a los entrenamientos

Hoy he podido volver a entrenar después de una semana y medi sin poder hacerlo, ya se soluciono la avería de la bicicleta.

Para empezar a volver a coger el ritmo me marque un recorrido de unos 50KM que quería hacer tranquilito, ya que tienes muchas rampas largas y de un desnivel importante. Finalmente gracias a las sensaciones el entrenamiento ha sido rápido a un ritmo de 19.6KM/h de media. Todo por montaña y con un poco de viento.

Ya tengo ganas de volver a cogerla, está salida a servido mucho para animarme aún más.

Saludos.

Otro año sin participar en la fiesta de la bicicleta...

Bueno, al final mañana no podre ir a la fiesta de la bicicleta...este año que creí que si podía ir por la avería de mi bici no la voy a tener lista así que será imposible ir.

Al final el fallo de la bicicleta era los rodamientos de la rueda trasera, al estar en garantía se tienen que pedir a la fábrica de BH, asi que a esperar a que este lista! Y a darle caña de nuevo!...

Así que por eso mismo tengo el blog ahora mas parado, ya que como no tengo bici me estoy dedicando unicamente a gimnasio y correr un poco para no perder mucho la forma. jaja


Saludos. Y espero volver muy pronto, ojala esta semana :)